Für den Rücken gibt es unterschiedliche Schmerzursachen. Sofern keine ernsthafte Erkrankung dahinter steckt, kann die Ursache in einer verdickten Lumbalfaszie liegen. Wie bei einem zu heiß gewaschenen Pulli verfilzt das ursprünglich wellenförmige Gewebe, verdickt sich, wird unbeweglich und fest. Gezielte Belastungen führen langfristig wieder zu einer deutlichen Wellenstruktur. Elastizität und Spannkraft steigen und Ihre Bewegungen werden wieder geschmeidiger!
8 Tipps, um Ihre Haltung durch gezieltes Faszientraining zu verbessern:
- Nehmen Sie sich zwei bis drei mal pro Woche 10 Minuten Zeit für Ihr Training.
-
Wählen Sie wenige Übungen aus und berücksichtigen Sie alle vier Faszien-Prinzipien.
-
Suchen Sie Übungen aus, die über mehrere Gelenke gehen.
-
Eine geringe Wiederholungsanzahl und Dauer pro Übung reicht oft schon aus.
-
Integrieren Sie Ihre Übungen in den wöchentlichen Trainingsablauf.
-
Meiden Sie mechanische Abläufe.
-
Schulen Sie Ihre Wahrnehmung. Spüren Sie, ob sich der Bewegungsablauf geschmeidig anfühlt.
- Lassen Sie sich im Training nicht ablenken.
Faszienkurzprogramm für den unteren Rücken
(nach ärztlicher Abklärung der Ursache)
-
5 mal weites Schwingen der Arme rechts und links um den Körper, der Körper rotiert mit.
-
5 mal Arme vor-hoch und nach unten schwingen, der Körper schwingt mit.
-
Hände fassen sich über Kopf und ziehen 5 Atemzüge lang nach oben rechts - ebenso nach links.
-
mit ausgestreckten Beinen mit den Händen zum Boden reichen und vorsichtig um die Füße herum federn.
-
je 5 mal im Vierfüßlerstand Arme und Beine diagonal in maximale Länge bis zu einer leichten Überstreckung bringen und dann Ellenbogen und Knie unter dem Körper zusammenführen und den Rücken maximal runden.
-
Vierfüßlerstand mit ausgestrecktem rechten Bein: Je 5 mal linken Arm seitlich nach oben zur Decke strecken und dann unter dem Stützarm weit hindurchreichen - Wiederholung mit der anderen Seite.
-
In Rückenlage mit aufgestellten Beinen das Becken mit viel Bewusstheit vorwärts, rückwärts sowie rechts und links schaukeln.
-
Selbstmassage mit der Rolle auf dem Boden oder gegen die Wand.
Möchten Sie noch weitere Übungen kennen lernen? Dann testen Sie doch unser Kursprogramm. Denn nicht nur Faszientraining ist effizient für das fasziale Gewebe, sondern auch Pilates oder Yoga. Schauen Sie sich doch auf unserem Onlinestundenplan um!
Kommentar schreiben